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胖人比常人更容易慢性疲劳

发布时间:2017-01-04

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深夜加班、假日上班等过度工作是造成慢性疲劳的重要原因。如果持续劳累,疲劳就会累积,导致身体免疫力衰退,甚至可能因此罹患严重感染疾病,因此必须特e警惕,自己学会对付疲劳。

认识可使心情开朗的脑内物质

人类的大脑中,有使人产生快乐的“多巴明神经”和使心情安定的“血清素”。这些传达神经系统讯息的物质称为多巴明和血清素,这二种物质都是“可以使心情开朗的脑内物质”。保持心情愉快是增加这些脑内物质的关键。多巴明和血清素可以在感受开朗的心情和幸福感的同时得到活化。当大家一起游戏、看运动比赛、听喜欢的音乐时,会发自刃牡馗械接淇欤就可以增加脑内物质,使身心获得放松。

愉快心情可以增加脑内物质经常情绪低落或刃母械讲话彩保无法活化脑内物质。为了增加脑内物质,必须忘记不安和烦恼,享受当下。你可以和朋友一起享受快乐的晚餐,也可以去听音乐会。或是写信给旧友,和朋友聊天都可以增加快乐。忘记不愉快的事,沈醉在愉快的事和幸福感中,可以使心情快乐的脑内物质就会增加。

笑可以使大脑放松笑是对抗压力的最佳方法。笑可以消除大脑的紧张,因此要随时保持笑容。研究发现,笑不仅可以增加自我免疫力,更可以增加脑内物质的多巴明和血清素。即使无法发自刃牡鼗独郑也要尽可能保持笑容。当脸上保持微笑时,表情肌的讯息就可以传至大脑,使大脑获得放松。每天都要对着镜子练习笑容。首先要从保持微笑开始。

晒太阳也可以增加脑内物质人在明亮的场所接受阳光的照射时,就可以变得精神百倍。虽然理由有很多,但研究发现,人在接受阳光的照射时,可以增加脑内物质的血清素,因此,适度地晒太阳有助于放松大脑。平r整天坐办公室等经常在昏暗环境中的人,可以利用午餐的休息时间外出散散步。休假时,也不要整天窝在家里,可以外出散步或去购物,增加晒太阳的时间。只要走出户外,心情就会变得开朗,疲惫的心也可以恢复平静。

多余的脂肪也是疲劳的原因

肥胖的人比一般人更容易疲劳。因为,全身的脂肪成为体重的一部分,对身体造成很大的负担。肥胖的人就像整天背着沈重的行李,即使走相同的距离,活动程度相同,也容易比e人感到疲劳。不妨减重3公斤试试看,你会觉得身体变得轻盈,也不会像以前那么疲劳。肥胖不尽会增加“容易疲劳度”,对健康也有不良的影响。感到“最近有点胖”时,可以开始步行或做体操,做一些简单的运动。

即由“BMI”了解自己的肥胖程度现在,来了解一下自己到底有多胖。目前,使用体格指数计算出肥胖程度的“BMI”,是用于判断肥胖最普遍的标准。只要不是运动选手或健美先生等浑身肌肉的选手,BMI数值和脂肪量有一定的比例关系。

练习能量步行法在有氧运动中,能量步行法是简单的运动。能量步行法是吸氧效果十分理想的步行方法,也是减肥的理想方法之一。能量步行法和一般的步行法稍有不同。

1.比散步的速度稍快,步伐也较大。

2.配合步调进行腹式呼吸(吸二、三次气后,再吐二、三次气)。

首先,在1的步骤中,只要跨大步,就可以强化肌肉,也可以增加吸氧量,有助于促进心肺功能。在2的腹式呼吸中,有节奏的呼吸,就可以增加吸入氧气的效果。能量步行法比韵律操、举重等剧烈运动燃烧脂肪的效果更理想,所以也适用于减肥。

极度疲劳时,不适合运动严重疲劳时,绝对不能运动。因为,运动反而会使疲劳累积,使症状更加严重。为失眠所苦的人以为适度的运动可以增加疲劳而睡得着,结果,白天的运动反而使“晚上更加睡不著”。这是因为疲劳的身体更加疲劳的关系,连睡眠的力量也]有了。适度的运动有助于睡眠,但有“严重疲劳”的人做运动,反而会使身体更加疲劳,无法入睡。因此,在极度疲劳时,休息比运动更重要。

(实习编辑:叶洁斯)

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