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预防膝关节老化要趁早 日常如何护膝?

发布时间:2018-11-30

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我们腿部健康才能行动自如,而健康的腿依靠健康的关节来支撑,关节不行,寸步难行。年纪大了关节就会老化,如果不注重保健,问题会越来越严重,最后失去行动能力,所以一定要及早预防。

怎么判断膝关节是否退化呢?

方法一、深蹲

在没有负重的情况下,双膝关节缓慢下蹲,然后再伸直膝关节,这个过程要留意膝关节是否能够顺利完成,此过程膝关节是否有任何的不适感觉,是否需要借助外力方能够站立起来。当膝关节出现退化时,是不能够很好完成这个动作的。

方法二、爬楼梯变得困难

爬楼梯其实是非常考验膝关节的功能的,当膝关节功能发生退化的时候,爬楼梯的能力也会随之变低,但是此时的膝关节尚没有其他的异常感觉,可能你只是感觉爬楼梯会越来越费劲而已。

方法三、膝关节按压痛

膝关节其实是由内外半月板组成的,当磨损伤及半月板的时候,就会有疼痛的感觉产生,而在这个症状出现之前,轻度的按压膝关节会有疼痛的感觉产生,这也是膝关节退化的重要征兆之一:半月板受损。

日常如何护膝?

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不要以为老年人才需要护膝,保护关节应该从年轻就开始做,老了才保养就晚了。

佩戴护膝

运动时容易受伤,带上护膝能够减轻伤害;还有一种保暖护膝适合冬季佩戴,膝盖最容易受冷,一定要注意保暖。

控制体重

膝关节承受了90%的体重,所以体重越大,对膝关节的压力也就越大,膝关节长时间处于高强度的负压状态,就很容导致退化。因此要想保护膝关节,必须自身要进行“减负”。

按摩膝关节

通过特定的手法来按摩膝关节,可以帮助膝关节减轻劳损。按摩的同时可以配合热敷,有利于膝关节吸收过多的炎性渗液,避免膝关节发生退化。

结语:很多人仗着年轻,不在乎保健,殊不知很多病根都是年轻时就埋下的,到老了只能忍受病痛的折磨。所以预防一定要趁早,每个人都得重视。

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