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健康饮食记住8个字:少吃三白,多吃三黑

发布时间:2018-11-30

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健康的身体是需要保养的,而饮食与人体健康密切相关,所以如果吃得好,身体就会好。想要健健康康少生病,记住8个字:少吃三白,多吃三黑。

少吃“三白”

1、食 盐

食盐是必不可少的调味品,不加盐的食物寡淡无味,所以不是要大家不吃盐,而是少吃。

长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化,并且多余的钠需要从肾脏排出,加大肾脏负担。健康标准是每天吃盐不超过6克。

2、白 糖

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好甜食的人都爱吃糖,但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大!

糖会在体内转化为脂肪,所以经常吃甜食的人都会发胖。此外,堆积的脂肪还会成为心血管疾病的潜在诱因,还会扰乱身体的神经系统,导致消化机能下降,引起肝功能障碍。建议每天摄入添加糖不超过 50 克。

3、脂 肪

各种肉食、油炸食品以及点心零食里都含有高脂肪,有些人炒菜也喜欢大油大盐。

动物脂肪的饱和脂肪酸比例高,并且含有较多的胆固醇,会促使人体升高血脂,加剧血管硬化,带来心脑血管疾病。所以不可多吃,每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

多吃“三黑”

1、蘑 菇

蘑菇是植物肉,含有丰富的营养元素,而且它又属于低热量食品,可以防止发胖,是一种较好的减肥美容食品。

多吃蘑菇,可以防止过氧化物损害机体,提高身体免疫力。尤其是香菇,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,可以降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

2、木 耳

木耳是一种天然补血蔬菜,而且是各种荤素食品中含铁量最多的,可以及时为人体补充足够的铁质。常吃木耳还可以降低胆固醇含量,对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益。

3、黑 米

黑米又叫长寿米,黑米比普通大米的营养价值更高,长期食用可延年益寿。它含有各种不同的营养元素,能够有效满足人体每天所需要的营养。

黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以,糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

结语:饮食对人体健康起着重要的作用,想要有个好身体,日常饮食就得细心调理,趋利避害。

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