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练错地方难怪体重下降外表却没变化!塑身女王教你这3 招练出好身材

发布时间:2017-12-18

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相信一定有很多人听过韩国塑身女皇郑多燕,想减肥想瘦臀或瘦腿都有一系列的影片。今天要跟大家分享的是3 个不同困扰所需要训练的范围,如果你想促进新陈代谢、在意胸型或是想要拥有人人称羡的小蛮腰就不能错过这篇文章!

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  想要快速促进新陈代谢,首先就要重点式进行下半身的运动!

只要养成运动的习惯并锻链肌肉,虽然速度较慢,却可以确实提高燃烧脂肪最不可或缺且重要的基础代谢。在这里,针对 「无论如何都想要早一分钟提高代谢能力」的人,我推荐下半身的运动。尤其是臀部周围的运动,更是立竿见影马上就可以提升基础代谢。臀部的肌肉与大腿连在一起,因此只要臀部的肌肉发达了,大腿的肌肉一定也会成正比的发达。臀部与大腿的肌肉就身体而言算是较大的肌肉,因此只要锻链好了,就能有效的提升基础代谢。

而且臀部也因为肌肉较大块,比其他部位更容易透过运动塑造成理想形状。正如运动员都有美丽翘臀一样,你花多少功夫锻练臀部,就一定可以看到多少成果。

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透过运动锻链出来的美臀,不管是从背面或侧面,对美丽升级都会发挥绝大的效果。要把长裤穿得很有型,美翘当然也绝对少不了!

  与其在意胸部大小,不如以形状决胜负,创造浑圆充满弹性的理想美胸

持续减肥的过程中,随着顺利减掉脂肪,几乎由脂肪构成的胸部也无可避免的会变小。只不过透过胸部运动,胸部就有可能再升级。为此,我们要练的是大胸肌。只要把大胸肌上方部位,也就是锁骨和胸部之间的肌肉练好,胸部就会上提集中,变得不容易下垂。而且胸部的训练还可以调整肩膀的形状,笔直伸展背部,让我们保持正确的姿势,自然放大胸部的存在感。不过,我可不推荐大家只做胸肌的训练,其他却什么都不做喔!因为 美丽的身材,对称平衡是很重要的 ,所以我希望大家在运动时可以平均使用全身的肌肉。只要能够用到全身的肌肉,身材便会适度的苗条,这么一来全身整体的体积会减少,但却可以确保胸部的大小,相对的让胸部看起来还是有份量。

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同时,在进行重量训练的时候,请大家 一定要记得「集中意识」的想着你想锻链的肌肉。很不可思议的是,有集中意识跟没集中意识,会让肌肉接受锻链之后的结果大不相同。用眼睛一边确认一边运动也很好,所以在运动的时候,请穿着身体曲线明显的衣服。

  想要凹凸有致的小蛮腰吗?那就要进行全身重量训练

提到对腹部最有效的运动,相信很多人都会想到仰卧起坐。可是如果你想减的是微微突起的小腹赘肉,就不能只拘泥在仰卧起坐。当然,若想要塑造的是腰部周围的腹肌,那仰卧起坐就是必要的,只是在这同时也需要把大量附着的脂肪燃烧掉。在这样的情况下,进行消耗最多热量的运动就再好不过了。比如说将腹部的重量训练跟被称之为曲线杠铃,扛着杠铃进行的下半身屈膝运动做比较,对于减掉腹部体脂肪最具效果的,其实是对下半身最有效的杠铃屈膝运动。这是因为杠铃屈膝运动消耗的热量比腹部运动更大。所以如果你想要瘦腹部,就必须均衡的去做包含仰卧起坐在内的所有重量训练。

另外,腹部周围不会因为运动就瘦下来,尤其最需注意的是,只要不吃饭,就会暴饮暴食。请你切记,不吃或暴饮暴食都是小蛮腰的天敌 。除此之外,腰也跟腹部肥胖有密切关系。

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