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10 个瘦身秘诀找回更自信的自己

发布时间:2017-12-18

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无论运动是为了身体的健康还是为了减肥瘦身,最难的就在于如何「维持」,要如何一直保有运动的动力是很多人的问题。除此之外,又该如何成功瘦身呢?曲线女神GINA 将在文章中告诉大家她是如何成功瘦下来的,不仅仅是依靠运动,也跟平常的习惯有很大的关系!

许多朋友都会问我:你怎么可以一直维持运动的动力?其实,我只是想要保持身体健康,就这么简单。

我是因为生病才开始运动,不希望自己看起来像个欧巴桑,我不奢求能穿S号的衣服,但希望一直能保持穿M号。那时候国外很流行蜜桃臀,屁股要厚、要翘才有曲线,屁股翘会让腿看起来更长,穿起衣服来更好看。所以,我想要有腹肌和蜜桃臀。总之,我追求的最终目的是回归到穿衣服好看、有自信。

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身体的每个部位都有它的运动方式,按照自己的需求去练,肌肉是可以控制的,不练就会萎缩,继续练、一直刺激它,配合饮食就会长大。

训练的过程中,我发现一件残酷的事,那就是 必须不断地持续刺激软组织(也就是肌肉)两年以上,它才会改变外观。不是你今天一直练,就好像会长大,其实只有长大一点点而已,要它完全改变,就需要长时间,而且要去掉脂肪,才会看到改变,像我一周做四天重训,累得要死,经过一阵子,肌肉顶多长零点三公分。

所以,锻链是要经年累月的,不是练个半年就好,绝对不可能。而且只要一个月没有训练肌肉,肌力就会下降到五十%以下。若是两个星期没训练,初期体重会开始变轻了,那是因为肌肉逐渐在减少水分,脂肪渐渐增加。别高兴得太早,变轻,这就是变胖的开始。

开始运动后,我很明白这些事。所以,当我严格减肥时,就会持续运动两个月,一、三、五做重量训练,二、四做有氧,周六做瑜伽,瑜伽对我来说不是运动,只是放松伸展而已。从我的运动项目可以知道,我花了很多时间、心力,也花了很多钱。但是,对我来说,再怎么样都比花在药钱上面好。

想减重,就必须运动,而 运动要有效果,就必须把自己操到累、想骂人 ,每做完一组就无力,训练完后,整个人会呈现放空呆滞状。所以,亲爱的,你所喜欢的都不在舒适圈里,想要瘦,就要离开自己的泡泡。

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  整理出十个重点:

一、一定要做心肺训练 ,一周三、四天,一次最少三十分钟以上,每次都要做到全身湿。因为我的肚子不太会流汗,我就要求自己做到肚子湿了,那时全身都会湿,而且湿到内衣裤。如果你是腿很难流汗,就要动到腿流汗。

二、只做三十分钟左右的心肺训练 (也就是有氧运动,像是跑步、登阶),不会让你营养不足,所以训练完不饿,就不用吃,可喝两百CC微糖豆浆。

三、想要降体脂肪,就必须吃大量蔬菜。吃饭的时候,先吃菜、再吃肉,让这些食物占满胃部,最后再吃淀粉。如果这时候已经觉得六、七分饱,但是淀粉还没吃完,就放在旁边,过一会儿再吃,让身体没有多余的热量、累积脂肪。

四、多走路,只要能走就走。我在减肥时,只要没有赶时间,就会尽量走路,有一次从东区走回内湖公司,走了快两个小时。

五、坐着的时候,核心要缩紧,不可以驼背。

六、睡眠很重要,熬夜会让你的内脏脂肪降不下来,肌肉修复也会缓慢。想要减肥的人,绝对不能熬夜。而且不管你多年轻,熬夜隔天外表看起来就很憔悴、老了好几岁。另外,太晚睡会促进食欲,一不小心就吃了消夜。

七、如果要运动,但没时间吃饭,可以吃高GI 的食物快速补充能量,但热量依然不能太高。

八、想要瘦肚子,吃饭只能六、七分饱 ,不能吃到撑,因为肚子会鼓鼓胀胀的。怎样做到?吃得很慢,让大脑有时间告诉你现在的状况,另外,可以将一餐分两次吃 ,先吃一半,两个小时后再吃一半,身体才不会吸收太多东西。这样做至少要花一个月,才会看到成效。

九、想要瘦腿,就要常按摩 ,像我就是花很多时间在按摩腿。

十、在必要减肥的情况下,有运动跟没运动的差别只在于—有运动的人只比没在运动的人多吃一点点而已。

想瘦,没有捷径,就是要动。所以,当你们还在睡时,我已经准备出门运动了。我何尝不想多赖在床上一会儿,但当我浮现这个念头时,严厉小天使就又出声了,她说:你连起床都做不到,那你还有什么做得到?于是,我便出现在健身房里。

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