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冬季办公族发胖的原因及应对方法

发布时间:2017-12-18

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众所周知,随着生活和工作压力的不断加大,上班族发胖的情况越来越严重,如今越来越多的职场白领在关注发胖的问题,因为现在的办公族是最容易发胖的一个群体,那么你知道对于女性来说,发胖后怎么办呢?办公族发胖的原因是什么呢?这是备受白领关注的话题,为了让大家掌握减肥的方法,首先我们需要了解诱发肥胖的因素。专家解释,最根本的就是缺少运动,下面,随着减肥小编一起来看看白领减肥的常识。

  办公族发胖的原因一:

工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开

工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

  克服要点:

上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

  办公族发胖的原因二:

运动时间少:上下班都不爱动,“坐等”肥胖上门

上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

  克服要点:

平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

  办公族发胖的原因三:

饮食不规律:白天太凑合,晚上太丰富

午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

  克服要点:

无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。

上面就是关于办公族发胖的原因,希望大家可以通过以上的介绍,掌握一些减肥常识,从而了解到办公族发胖的原因是什么。减肥有很多方法,其实,在家中也可以学会一些减肥的方法,比如瑜伽,便是户内减肥的代表。下面,一起来学习简单的瑜伽减肥法。

  瑜伽减肥法

1、身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,固定住保持10秒。

2、慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,脖子往前伸,整个身体形成一条水平线,保持10秒。

 3、双脚撑好地面,上半身慢慢向下同时身体前倾,两腿往后伸直,腹部一定要收紧,双手屈肘,手臂是平行的,调整好身体重心,使身体形成一条直线,保持10秒。

4、双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,撑好地面,身体往前送,下半身稍往下,手臂伸直,头部往上仰,保持10秒。

5、全身放松躺卧,双腿伸直闭拢,双手自然放在身体两侧,自然呼吸,保持5秒。

 6、慢慢呼气,双脚并拢,手掌心贴地,在吸气,将双腿举离地面,直到与地面形成直角,保持10秒。

 7、臀部开始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,将下颚尽力碰到胸部,慢慢呼气,双腿慢慢往头部放低,让双腿慢慢伸直到头部前端,脚尖触碰到地面,双手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。

8、臀部与腿部基本上全部翻转过去,双手伸直放平,小腿弯曲,脚趾触碰地面,保持5秒,这个动作可能刚开始你很难达到,不过首先要注意的是要保护好自己的腰、腿及身体各个容易受伤的部位。

知道了身体发胖的原因后,可以采取正确的方法减肥,在家中,也可以减肥,上面就是关于白领在家中就可以快速减肥的方法的介绍,希望大家可以掌握瑜伽减肥的方法。其实,只要女性用心研究专家给出的建议和动作,还是可以轻松瘦身的哦。所以,只要长期坚持下来,你会拥有一个令你满意的身材。

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