首页 > 健身 > 跑步 > 正文

给跑步初学者 轻松慢跑健康瘦5招

发布时间:2017-11-27

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

刚开始接触跑步,我们都以为只要一双运动鞋,随便穿着T恤就能出门跑步,结果却换来水泡,胸部被磨伤(男女都会)等状况,如果有人能在第一次跑步前就告诉你一些撇步,那会让跑步过程更顺畅!

u=1542076135,862294435&fm=27&gp=0.jpg

1)越跑越轻松

练习的越多,会越来越轻松,一周至少3天安排跑步,以自己能接受的速度和距离去跑,不要勉强,你的肌力、肌耐力、心肺功能都会逐渐提升,等到身体准备好了,也可以逐渐增加速度。

注意:如果速度、里程数增加的太快,反而会让自己受伤。跑步途中如果觉得身体不太舒服,就需减慢速度,甚至中止跑步,运动主要目的是为了带来健康,不需要勉强。

u=1479139058,4157903182&fm=27&gp=0.jpg

  2)不需要穿2件运动内衣

比较丰满的女生都有挑选运动内衣的困扰,可能老是买不到适合的款式,甚至穿两件运动内衣来加强胸部支撑力,其实,好的运动内衣找的到,只是罩杯丰满,可能款式选择少和价格较贵,现在市面上有很多运动品牌可选购,有些运动内衣甚至会细分罩杯。一定要到现场试穿再购买,以免买到不合尺寸的运动内衣。

  3)装备不能省

有些人以为随便的运动鞋、随便的棉袜就能穿出门跑步,结果跑完脚不舒服,甚至被磨出水泡。对所有人来说,一双合脚的、适合自己的跑鞋,是最基本的配备,女生还要加上一件好的运动内衣,这2样配备都需要亲自试穿,才能合脚、合身。

u=4084711399,2847752445&fm=27&gp=0.jpg

  4)下载App来记录跑步

现在有些免费又好用的跑步app可以下载,纪录跑步持续时间、配速、里程数、路线、坡度和消耗热量,特定里程数还有语音提醒,每次看纪录就知道自己的跑步状况,知道自己的进步程度,会很有成就感。

  5)一般陆地VS跑步机

习惯跑步机的人,第一次跑一般陆地一定觉得很辛苦,因为除了地面比较硬之外,还有坡度不同、气温、湿度、风力等条件影响跑步的感觉。

虽然跑起来比较累,但户外跑步有很多好处,晒太阳可以增加维生素D,肌力和肌耐力增加比较快,热量消耗更多,而且选在绿树多的地方跑(如:公园)还能呼吸芬多精,但要注意防晒、大量补充水分。

推荐阅读

教你俯卧撑的正确姿势练出完美胸肌
俯卧撑是一种徒手运动方式,他可以帮助我们锻炼胸部肌肉,同时还可以帮助我们提高上臂力量,提高人体静力性和动力性力量素质。但是如果你的动作不正确,可能达不到运动效果,下面我们就来说下做...[详细]
2017-11-15 16:51
男性怎么样把腹肌练出来 注意饮食控制体脂率
每个人都想拥有完美、健硕的身材,尤其是随着人们近些年来的健身观念的加强以及遍地健身房的拔地而起,使人们锻炼有了更多的专业场所。而最近刮起的一股“秀腹肌”的潮流风,更是把许多的人带回...[详细]
2017-11-14 16:44
健身房的四个坏习惯 千万不要有
健身房是一个大家锻炼身体,减肥的好地方,而且健身房也拥有专业的教练给我们进行指导,所以越来越多的人锻炼选择了健身房。但是很多任办了健身卡,去健身房锻炼都会有以下这些坏习惯,那是非常...[详细]
2017-11-10 17:00
老人健步如何才有效
走路是最好的运动,尤其对于老人来说,坚持每天走路,能有效提高免疫力,降低患糖尿病、中风、老年痴呆等疾病的风险。然而,很多老人走路时动作太随意,或太急躁,不仅锻炼效果打折扣,还可能损...[详细]
2017-08-25 10:12
爬行 健身效果有多强
时下,人们健身的方式可谓五花八门,在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。爬行真有健身效果吗?是否有利也有弊?[详细]
2017-08-25 09:41
练瑜伽有益身心 有类人可别跟着学
瑜伽作为一项有益身心的运动,的确值得做一做,不过有类人练瑜伽可要慎重,那就是有颈椎病的人。[详细]
2017-08-24 14:24
您真的会健走吗
健走对人有很多的益处,然而,如果走得不对,就会走出滑膜炎、关节腔积液,甚至走出骨折。因为健走并不是平常的走路,是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动,只有学会正确的健走姿势,掌握适...[详细]
2017-08-23 10:41