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跑步伤膝盖?跑者常见的膝盖护理疑问

发布时间:2017-11-27

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跑步会伤膝盖吗?这大概是所有想开始跑步或没有跑步的人,一定会问的问题,如果不讨论跑步造成的「跑者膝」,总体而言,跑步对膝盖是利大于弊的喔!

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 1)跑者比一般人不容易得到膝关节炎

长期研究发现,跑者得到膝盖关节炎的机率比一般人低。研究中,持续追踪跑者和非跑者18年,发现在这段时间中,跑者得到膝盖关节炎的机率有20%,而非跑者则是32%。

另一研究则发现,跑者比健走者得到膝盖关节炎的机率只有一半,而且,如果跑步公里数很规律,发生的机率又更低了。

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  2)补充品无法使软骨增生

保养软骨的营养补充品,某些传闻可以润滑软骨、促进软骨增生的口号,但其实这都是错误的,这类保养品中最热门的成分─葡萄糖胺,主要是消炎的作用。

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  3)跑者膝可能不是跑步造成的

跑步中最常见的运动伤害就是跑者膝,也就是髌骨软骨软化症导致膝盖下缘的软骨发炎疼痛。

而通常患有跑者膝的人几乎都有某些特点,例如:臀部肌肉无力,所以无法稳定双脚;大腿前侧肌肉无力,所以无法稳定膝盖骨;大腿后侧肌肉无力,所以跑步时本来应该承受的冲击,转移到膝盖上。这些都是肌力不足所造成「跑者膝」的原因,不是因为跑步造成,只要强化肌力,就能保护膝盖。

  4)保护膝盖只需简单方法

除了强化臀部、腿部肌力,舒缓紧绷肌肉之外,减重也能减少膝盖的负担。长跑的人通常都保持很轻的体重,除了可以加快跑步速度外,髋关节、膝盖、脚踝所承受的压力也比较小,当然比较不容易受伤。

另外,维持规律的跑步公里数、速度,也是不受伤的秘诀,如果太快增加公里数和速度,会造成身体的负担。

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