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秋冬日夜温差大如何运动?

发布时间:2017-11-27

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规律运动可改善身体机能,并强化免疫系统,而运动使脑部产生的脑内啡,能促进纾解压力、使心情更舒畅愉快。秋冬时节换季日夜温差大,无论是室内健身场所或户外场地,若低温恐不易暖身足够,因此运动前注意下列的5项运动保健需知,更能维护身心健康。

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  1. 注意当日天气状况:

出发运动前,应先注意气象情况,并留意早晚温差,寒冷的天气或持续下雨时避免至户外运动,建议可改为室内健身场所,确保运动的安全。

  2. 搭配适宜的运动服饰:

建议可选厚薄适宜,舒适保暖的运动服饰。由于运动过程逐渐产生流汗或发热,依照流汗程度来增减衣物,搭配最内层的排汗衣,中间层可穿保暖衣物,然后最外层穿着透气的防水、或防风外套,调节体温避免着凉。

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  3. 运动后防寒保暖:

建议运动后若有大量流汗,应及时擦干,或是更换过湿的衣裤。秋冬时手脚较易冰冷,可穿戴保暖的手套、或袜子等,搭配防水、透气的运动鞋。另外夜晚天色提早昏暗,晚间运动时可穿着亮色系、鲜明色彩,或是搭配反光的衣裤或外套。

  4. 适当地补充水份:

运动流汗时,若未适时补充水分则容易脱水。建议运动过程中随时适当地补充水分,另外避免过烫或冰冷的饮水,通常喝微温的开水较合适。

  5. 运动前暖身运动:

建议运动前做暖身运动,可依本身的体能情况,做到心跳开始加速,并且稍微出汗的程度,以渐进式的暖身运动较适合,例如:全身的伸展运动,能维护身体的关节,提高肌力、与柔软度,并降低运动伤害发生的机会。

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