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要制定一份合理的健身指南

发布时间:2017-12-11

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健身需要不仅是时间上面的,也是需要精力的因为“生命在于运动”,健身运动是保健身体的最好方法。从现代养生的角度分析,健身是增强体质,防治疾病的关键,我们每个人都应该积极健身。那么,你知道如何健身才能拥有好身体吗?接下来,小编我就为你提供一份健身指南,如果你有健身需要,就要认真学习了。

许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。

我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。

在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。

想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。

上文介绍的健身小知识,你都学会了吗?小编发现很多朋友平时不健身,一到了周末就会疯狂健身,这是很危险的事,容易损伤身体,甚至带来疾病隐患。所以, 小编要告诉你健身是一件需要循序渐进的事,只有平时坚持健身,身体才能得到更健康有效的锻炼。

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