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天气好冷好想偷懒 到底几天不去健身是可以的?

发布时间:2017-12-18

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不管你有多么热衷于健身,想要重新打造自己的身体,可是人却躲不过「惰性」两字。也许是加班的日子、难得的假期… 只要和平常锻链计划的时间稍稍有些出入,就有机会让自己偷懒个一两次。

不过你也不必太过担心,因为你根本不用天天健身!其实,错过几次锻链,给自己一些时间休息,对于「健身」来说是件必要的事情。让身体适当的休息,反而会给你一些肌肉修复的时间。

但是,也不能因为这样,则给自己借口休息很长一段时间吧!所以,这时最重要的是,我们要知道当自己错过这些健身训练时,身体会发生什么事,以此评估自己该休养身体的时间。私人健身教练Liz Letchford在接受POPSUGAR的采访时,列出了一个休息时间表,让我们一起来看看吧!

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  当你休息3 天…

你可能不会感受/看到任何的影响,但是你身体会开始有些改变。肌肉是由一些肌肉纤维构成的,你可以想像肌肉是由许多细绳合在一起构成的粗绳,当细绳的数量越多,整条绳子的力量自然也越大,能够用力越久。

而现在由于你休息了3天的时间,身体的肌肉纤维开始慢慢减少,你的身体开始对此做出反应以保持肌肉。此时,只要你的饮食没有剧烈变化,你就不会变胖。

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  当你休息10 天…

你的肌肉纤维开始慢慢地减少…

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  当你休息2 周…

在这个时刻,你会开始发现你的肌肉又变得更少了,可是不用太过担心,你尚未损失之前训练的力量和耐力!如果你习惯在健身房接受8 —— 10磅之间的重量训练,此时重新从这个重量开始训练,应该不会是一件难事。

若你在这之前接受高强度间歇训练、跑步、有氧运动…等训练计画,你依旧可以在此时毫不费力地重新训练。只是,如果你先前为了健美而开始锻链,你会发现你和两周之前的自己有些不同了。不过,你的体重不会有太大的改变(你的体重或体脂百分比并不会有变化)。

  当你休息3 周…

若是你在此时短跑或接受高强度的间歇训练,你会发现你在从事这些运动会更加吃力。

  当你休息4 周…

当你回到健身房锻链时,你会发现你开始有些喘不过气。此时,你的肌肉和有氧能力比起从前更加衰退。

  当你休息6 周…

Liz  提到,因为在这段休息时间持续地失去自己的力量,当你开始从事各种运动时,绝对会感到更加疲惫。在开始短跑及接受高强度的间歇训练时,仍能持续感受到吃力感。

  当你休息6 到8 个月…

过了一段时间,你会变得更重,比起从前你会活动得更加吃力。不过,有一个好消息,只要在此时开始重新训练,你有机会反弹。Liz  也提到:「一项研究显示,在为期20周的训练后,一群妇女休息了共32周的时间,却在之后短短6周锻链获得从前训练的力量/耐力。」是不是很棒呢?

  当你休息2 年…

经过了两年或两年以上的怠惰,你的身体仍然有能力保持开始健身前15%的力量。Liz  说:这也表示,现在的你永远不会退回先前完全没健身过的样子。如果你想重新开始健身,那些有训练经验的人,会迅速地建立起肌肉力量和耐力。

  所以我该何时重新拾起健身计划呢?

其实,休息的时间并没有硬性规定,可以短至几天,也可以长达一到两周,重要的是不要让之前的训练成果太过损失就行了。而休息就不代表你只能把屁股黏在沙发上喔!比如说 瑜珈、散步和悠闲地骑自行车,也是休息的一种。

重要的是,在锻链的过程之中,不用太过强迫自己,努力的同时也要给自己休息的时间,你才能好好享受健身的乐趣!

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