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爬山后腿疼快速的恢复方法

发布时间:2018-01-02

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爬山就是一种健身的好办法,现在很多人都喜欢的一项运动。爬山是可以愉悦心情的一种户外活动,因为爬山的好处很多,但是爬山真的很累,而且长时间不运动的话可能爬山过后还会出现腿疼的情况,那么爬山后腿疼怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下爬山后腿疼最快的恢复法吧!

爬山后腿疼太常见了,一般不常运动的人去爬山都会有这种症状出现的,并不少见,但是爬山后腿疼如何恢复就需要动些脑筋了。那么具体应该怎么恢复呢?

  爬山后腿疼的原因

首先,这是因为肌肉连续工作,造成体内乳酸堆积,进而导致肌肉疲劳,产生疼痛感。

其次,出现肌肉拉伤。

  出现上述情况该如何解决,怎么快速消除爬山后腿疼呢?

  1、按摩

按摩可以让疲劳的肌肉放松。

因为此时腿部酸疼,因此按摩的时候要格外注意,不能太用力,正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉,或者轻按大腿肌肉。

当然找专业的按摩师效果更好。

  2、热水泡脚、热敷小腿

热水泡脚能促进血液循环,还能帮助我们很好的缓解腿部的不适。腿疼是因为经常不运动,一下剧烈的运动产生了乳酸,需要及时的消除体内的乳酸才可以。

当然,泡澡效果更好,可以在浴盆内放一些红花和醋。

  3、恢复性运动

登山后第二天适当的进行一些恢复活动,可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。

另外,它也可以让你的身体变得更健康。

  4、药物治疗

现在有一些药物也可以减轻疼痛,恢复肌肉。这一点详细可以询问医生。

  5、注意休息

适当的按摩或者热敷后,要尽快上床休息,这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。

  6、多吃一些碱性食物

因为体内乳酸过多堆积,多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡,尽快消除肌肉疲劳。

碱性食物:豆制品、蔬菜、水果等。

  7、少吃吃酸性食物

理由同上,比如肉类,蛋类,这个少吃,尽量吃的清淡一点。

另外应该多喝一些盐水或者糖水,这样有助于补充体内能量。

爬山后腿疼想要及时的舒缓疼痛一定要及时多多的休息,因为我们休息的足够了,乳酸自然就会消退了。如果我们爬山腿疼了可以试试以上介绍的方法的,相信会有效果的。

  爬山后腿疼怎么办

 1、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。

 2、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

 3、用一只脚的脚背踢另一条腿的小腿肚。踢小腿肚只是一个假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有运化水湿、固化脾土的作用。经常按摩这个穴位,对治疗小腿肚抽筋,脚部、膝盖劳累,腰背痛等症状有显着效果。

  爬山的三大益处

  1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山

人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。

  2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能

俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。

爬山是很好的一种运动,不仅能够起到锻炼身体的作用,还能欣赏沿途的美景,爬山后腿疼的方法有很多,如果我们能及时的帮助大家很好的缓解疼痛的话都可以试试,因为疼痛的原因大多数都是劳累或者是乳酸产生了。所以一般多休息或者药物治疗也是可以的,不必太过担心。

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