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“宅”多了易患抑郁症

发布时间:2017-07-06

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喜欢长时间独自呆在家里的人,被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通,这一人群容易形成社交恐惧症,甚至造成焦虑抑郁症,产生情感障碍。

容易形成社交恐惧症

如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式,这其实不算不健康,只不过,这样的独居生活过得久了,需要警惕,不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”,变得封闭,害怕与外界社会接触。

如何解决“宅”之心理隐患

与社会保持一定互动

选择“宅”生活的人,应当注意安排一定的时间,与外界接触,会会朋友,出去买买东西,而不要总是从网上订购,无论如何,要与社会保持互动。还可以多做运动,有空出外旅游,再培养一些自己的兴趣爱好。

保持一定的生活习惯

长时间呆在家里,容易导致生活节奏混乱,从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”,由于身体的各项功能比较完善,可能一时间不一定发现自己身体出现什么毛病,可是久而久之,后果会渐渐表现出来。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活习惯。另外,每天保持一定的外出活动时间,接触室外的新鲜空气。

以下三种状况,是“宅人”们需要注意避免的:

1.日夜颠倒

由于没有上班或学习的时间限制,宅男宅女们经常日夜颠倒,或者想睡就睡,睡够就醒,没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱,容易出现头晕、情绪波动大等症状。

建议:既然没有准时上班的压力,要求自己每天六点准时起床,显然也是不大现实的。晚一点入睡,晚一点起床,也并非不可。但无论是几点钟起床,最好形成自己的生物钟,有自己的作息习惯,而不是乱成一套。这样,内分泌才会正常起来。

2.三餐不定

宅人们三餐不定,还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往,肠胃容易受伤害,出现营养不良、微量元素缺乏等症状,再加上快餐食品常含有防腐剂,长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议:饮食上,要多吃新鲜蔬菜水果,补充维生素、蛋白质,令自己有均衡的营养。另外,建议吃胡萝卜和动物肝脏,有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,这种蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲劳的原因,所以也有助于消除疲劳。

如果消化不良,可以用淮山药、薏米煮汤喝,或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀,也可以用春砂仁煮瘦肉,帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝,如果排便时有种无力感,也可以在这基础上,再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效,五指毛桃可补气,均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。

3.死守电脑宅男宅女们缺少运动,长时间守在电脑前,长期保持姿势不变,容易引起肢体关节的不适,例如颈椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸胀。

建议:不要长时间保持同一种姿势,每过一小时要活动一下,做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动,正绕二十圈,反绕二十圈,一定要活动到手指的关节,因为手指长时间按鼠标或键盘时,也可能造成酸痛。

另外,注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,应使肘关节处于放松的状态。最后,不管怎样不喜欢运动,饭后最好还是稍微活动一下。

谁是边缘宅人?

有一些人其实也可以排入宅人之列,只是目前,他们有另外的称号。

1.家庭主妇

全职的家庭主妇,整天呆在家里,最多也就是上市场买菜,叫朋友打几圈麻将而已,个人的社会职能并没有实现,而且缺乏与外界的有规律的交往。尤其是长期留守家中的青年家庭主妇,更容易产生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友往来,还可以参加一些公益性质的社交活动,充实自己。如果想要到外界工作,开始之前,最好先去医院咨询下心理问题。

2.退休老人

退休老人也是另一种“隐性”宅人,只是目前多数称其为“空巢老人”。这些人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状,在家庭中的矛盾也有增加的可能。

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