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弯腰驼背又腰酸背痛 推荐10招脊椎保健方法

发布时间:2018-01-05

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你是否经常下班后就腰酸背痛?或是肩颈卡卡不舒服呢?随着社会节奏的加快,工作压力的增加,人们生活水平和生活工作环境的改善,腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长,这可能与人们伏案工作时间延长,活动减少以及肥胖等因素有关,因此非常有必要增进人们对腰背部疼痛疾患的认识,了解相应的治疗方案及保健知识,从而达到预防发生、及早诊断、及早治疗、防止复发的目的。由于上班族长时间坐在办公桌前,因此坐姿的正确与否就显得相当重要了。但是如何判别「坐姿是正确的?快跟着下列的说明,调整成最适当的坐姿,维护嵴椎的健康。

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  推荐10招嵴椎保健方法,建议若有持续酸痛,应尽快就医检查,避免影响健康情况:

1.适当的伸展嵴柱。

2.适当的转动头部、颈部。

3.适当的向前弯腰,使头及手臂向地面靠近,然后再仰身向后。

4.对着镜子调整姿势,当耳后、肩膀、臀部及膝盖的背面到脚踝成一直线,这时的姿势是标准,若有任何部位歪斜,建议尽速就医检查。

5.适当的放松肩膀。

6.若是矫正驼背的姿势:在站立时双臂自然放松下垂,将手绕到背后交叉握紧,然后将双手轻轻的反折,再抵住两肩骨的凹处,可扩充前胸,并且收缩背肌,建议每天练习数次,每次数回,即可适当的恢复正确的姿势,若有任何部位歪斜,建议尽速就医检查。

7.坐在椅子上时,建议保持膝盖呈水平或稍高于臀。

8.避免跷脚、跨脚,容易引发身体的歪斜。

9.建议保持良好的睡姿,避免嵴椎歪斜,另外适当的枕头高度、床垫柔软度等,皆会影响身体的姿势。

10.推荐健走、跑步、游泳、骑脚踏车及有氧舞蹈都是很好的运动,可伸展肌肉,帮助姿势维持良好。

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  常用的治疗腰背部疼痛的方法

对于腰背部疼痛的治疗,可分为手术与非手术治疗两种。专家认为大多数的腰背部疾患是因为姿势不良,不正确地使用肌肉或软组织损伤引起的。因此,一般采用保守的内科治疗,如理疗等。外科手术是治疗腰背部疼痛的最后办法,只有当病情严重到影响病人生活,其他治疗方法无效,以及引起严重伤残时,才考虑使用。

  药物治疗:

虽然用于治疗腰背部疾患的西药很多,但就其发病机制而言,大多数西药是属于缓解症状、消除疼痛的药物,并非治本之法。

  封闭疗法:

封闭疗法是利用利多卡因等麻醉药物并类固醇药物注射到疼痛的部位,来消除炎症,解除疼痛的一种方法。但进行封闭疗法,可能因为局部的急性异物反应,无菌操作不严格,再加上使用激素降低了局部防御功能,会导致感染,感染如果经久不愈可能会引起局部组织的坏死、脓肿和窦道。

  神经阻滞疗法:

直接在末梢的神经干、丛,嵴神经根,交感神经节等神经组织内或其周围,注入药物,阻断神经传导的功能,这种治疗方法称为神经阻滞疗法。这种方法的作用主要是止痛,但也会出现与封闭疗法相似的不良反应。

所以,当你一直腰酸背痛,痛得直不起身,痛了很久,有一天,突然就不痛了,那就得注意是否是病得更深入了。平日该增加背伸肌的力量,可以利用游泳与散步等运动达到强化,顺便减掉多余的体重,也是有助于舒缓症状。

如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情,诸如:疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要,安排适当的检查。

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