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5个食疗方帮你还清“睡眠债”

发布时间:2017-07-14

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工作的压力,生活的不规律都会让我们的睡眠严重缺失,所以说我们欠下了“睡眠债”也不足为过。要知道睡眠可是我们通往长寿的必备武器呢!下面就来给您讲述一下睡眠是何其重要。

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5个食疗方帮你还清“睡眠债”

说起睡眠来,应该是决定一个人健康程度与寿命长短的一个关键因素。只有休息得好,工作学习起来才会有激情,生活中处理事情才会有充足的精力。睡眠对于每个人来说都是不可或缺的,而且,睡眠并不是像一般人想象的那样,将它比作一个停车场,其实睡眠倒更像一个加油站,通过一个晚上或者一段时间的休息调整,使身体重新获得能量,从而再次运转的时候会更加有动力。

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睡眠既然如此重要,那么保证充足的睡眠时间有着怎样的好处呢?

首先,可以消除疲劳感。在日常生活中我们都知道,当感觉到身体累了或者大脑反应迟钝,眼睛睁不开的时候,最要紧的就是要好好地睡上一觉,有的时候在身体极其疲倦的情况下,短暂的睡眠也可以起到很好的恢复精力与精神的效果。这样可以防止疾病的发生。一个常年保持规律生活起居的人,他的健康肯定是不会差的。有规律的睡眠会对一个人的身体素质起到多种多样的促进作用。睡得好与睡得饱能够防止很多疾病的发生,而且即使患病也能对病症起到很好的缓解与治疗作用。最后,能够延长寿命。一天有24个小时,而一天的正常睡眠时间在8个小时左右,这样算来,人的一生中有差不多三分之一的时间用在了睡觉上。有的人比较珍惜时间,认为不应该在睡觉这件事情上花去这么多的时间,其实并不是这样的。如果一个人的睡眠时间比较短,那么他的工作效率也许并不如睡眠充足、精力充沛的人高。并且,有研究表明,如果一个人的睡眠时间过于短,长此以往会影响到他的身体机能,也就会造成寿命上的缩短。正如前面所说,睡眠其实是一个对身体进行加油的过程,在睡眠期间,人的所有生理活动都会慢下来,通过这段时间的修复调整,使身体机能更好地发挥作用,这样的话工作起来也就会更加得心应手,提高了效率。

正如古人所讲:“不觅仙方觅睡方。”睡眠对于身体有很多益处。不过当人步入老年以后,往往会出现“觉少”的情况,有的时候是睡眠的时间不够,有的时候是睡眠的质量不高。针对这种现象,可以试着用下面的方法来调理改善:第一,充分利用中午的时间,午饭过后有一个小时左右的午睡,对于身体的调节与恢复能够起到“承上启下”的效果。第二,做到作息有规律,不要经常熬夜。很多人可能都有过这样的经历,前一天晚上熬夜睡得很晚,导致第二天起得很晚,这样的话当天晚上很有可能会失眠。如果长时间这样没有规律地作息,对身体是很不好的。第三,睡觉以前要注意饮食。在睡觉之前的两个小时内不要进食,而且也不要喝太多的水,那样会增加肾的负担,而且晚上频繁地去厕所势必会影响到睡眠的质量;另外,晚上不要吃太过于辛辣或者油脂比较丰富的食物,这样不仅不利于消化,而且睡觉的时候肚子很可能会不舒服,影响睡眠。第四,在合适的时间进行锻炼。一般来说,如果下午能进行一段时间的锻炼,那么晚上会更易于入眠,如果锻炼的方式与时间适当,睡眠的质量会更好。第五,睡觉以前洗澡。工作劳累了一天之后,在睡前冲一个热水澡,可以有助于肌肉的放松以及血液的循环,这样睡起觉来会更香。对于长期受睡眠状况不良困扰的人来说,有时候可能会选择安眠药等药物来强迫自己睡眠,其实那是很不健康的。临床医学表明,一些食疗方法对于睡眠质量的改善要好过安眠类的药物。

食疗有方

1.莲子、龙眼、小米、百合一起熬成粥喝,具有很好的改善失眠的效果。

2.一勺食醋加入到一杯凉开水里面喝下去,可以加深睡眠,对于睡眠很轻,稍微有点声响就会醒过来的人来说很有效。

3.芭蕉根和瘦猪肉以1∶2的比例进行煮食,对于那些因为高血压而导致失眠的患者来说可以起到很好的作用。

4.一勺莴笋浆汁加入到一杯开水中,晾凉以后喝下去,对于因神经衰弱而导致失眠的患者来说能起到一定程度上的催眠效果。

5.在睡觉之前吃一个苹果,它芳香的味道可以起到镇静中枢神经的效果,促使人尽快入睡。

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